しっかりと睡眠をとる

睡眠中は副交感神経の働きが優位となって血管が拡張しますので、毎晩6時間以上、理想は7?8時間程度眠るようにして、さらに寝る時間帯も、副交感神経が最も活発化し、成長ホルモンがたくさん分泌される22時?2時までには就寝するようにしましょう。

ちなみに睡眠中は頭と心臓が同じくらいの高さになることから、頭皮への血液循環量が多くなって栄養分が回りやすくなります。

ただし睡眠時間が長ければいいというわけではなく、毎晩6?8時間くらいで、休日も平日も同じくらいに就寝と起床をすることが望ましいです。

ちなみに眠りやすくするコツですが・・・

■真っ暗よりも少し暗いくらいが最適。
■単調な音楽を聞き取れる程度に流しておく。

逆に寝る前の注意点ですが・・・

■寝る前に熱いお風呂に入らない
■寝る前に食べない